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“老品牌”——Hgylc98。Com
。
郭辉王
这是一个榜样:你可以学习他失望不再期望在330年,只有突飞猛进性能直到去年下半年。
近年来,作者写了许多世界和中国伟大的运动员。在讲述他们的故事,难免会有这样一种感觉:
的传说这是迷人的和鼓舞人心的,但他们似乎有些天才——内跑了三年半的步伐,让我们这些平庸普通的跑步者。
更不用说像盾Guojian,李马”这些身处鼎革国家顶级职业球员,如松树、旅游文化、国家弹簧纯业余伟大的神,和第一个马2:41,另外三分之一的马三,只像我们这样的普通人提供了复制的膝盖,不适合效仿。
不要三天,刮目相看
这篇文章告诉郭辉王是一个例外。跑步者喜欢隔壁的“兄弟”,作者从第一年一直在BB年代和田径运动会,每个级别也被小差异:马拉松为四个,但被330多年,无助。
马去年比赛结束后,偶然看到他分割时间,惊讶作者:他不仅业余高超技艺已达到315年的水平,实际上从近6分钟的速度,稳定速度;。
从第一个五公里的平均速度,那么先进的最后一个?
这种级别的球员,即使再如何负分裂(慢,快之前),和几个人可以跑得那么沉重的住气。
再次见到王郭辉微博,直到2016年上半年,事实上他的成绩也很谦虚:无锡“马拉松,一半马儿子在上海。直到第二个一半的马,他只是每天下午3点半突破。然后在南京和上海,然后再他的生活,320年和315年,两个城市,令人印象深刻。去年圣诞节的前一天在同济大学体育场自测一半他的马,穿五趾鞋和裤子耗尽我的好成绩,并能再次鼓起勇气,并保持速度运行完整的90分钟,4分钟完成23。
5公里?进步如此之快,他怎么做。
让我们从他的运行经验
第一个半马接近生活。四年前,郭辉王在BBS上运行,只知道他的侦探
有趣的是,我们俩,有很多巧合为运行经验:。运行在2012年第一次马拉松
区别是半年多之前,他的马,作者是第一年上直接运行的马;
2013年秋天在四个,结果非常接近,作者第一次跑出38在杭州,他还在PB理解;
经过近三年的成绩停滞不前,冲破大门;。
2013岁赛季在杭州两个越野游戏——亚瑟士山马拉松的起点和积极的网格越野道路。
但是去年上海半马儿子,和作者。
然而,相比之下,作者的年度23000公里(几乎是放松,是数量而不是质量),他跑量非常小,只有五个世纪以前最公里,应该说,质量是更好的。
郭辉王参加第一次半程马拉松项目于2011年在上海。
四十岁以上的,阿宝阿宝赌场+免费注册非盟美国EMC公司不久,他是受美国高管跑长城马拉松,和一些同事报名。
他在家跑步机开始实践,从三个月累积的2公里近百公里的体积,和上网检查前面的一半的马,可以找到1小时45分钟到前500名,保存在网站上,然后作为一个目标。
比赛当天,也许是因为只有小姐电解质饮料供应,16公里附近的路上,他突然感到一阵心绞痛,左胸部肌肉收缩痉挛和左手臂发麻。他很紧张,看到周围没有人可以求助,立即代替走路,并采取在组委会提供的麝香药片,手腕包包含双剂量下舌头。走了一会儿,胸部麻痹痉挛慢慢消失。
最后他完成了1小时52分钟。2012年12月2日,郭辉王完全生活在上海第一匹马,净得分4小时' 07。
他开始吃鸡蛋、牛奶、40天前突击培训约110公里和购买GPS秒表,快速干燥、膝盖等专业设备。
像许多跑步者,在他的马,也放弃了“生活体验一个全程马拉松”的想法,开始密切关注如何跑得更快更好,港口的影响,决定去感觉的魅力一百公里。
他参加2013年3月,杭州山马拉松集团在杭州是越野和运行,10月11月西湖山。
去年12月,尽管他墙35公里后,仍在3小时37分钟刷新PB。
2014年1月,香港HK100公里运行(当时没有画),他发现自己在16个小时完成,与奥斯卡小金人的目标是不切实际的,因为跑,也会造成受伤的右膝内侧胫骨平台,最后22小时30分钟小铜人疗法。
赛后膝盖受伤迫使他停止运行其余八个多月,直到我返回10月,雾霾的特别会议,北马,01成绩4小时;。马12月3小时43分钟。
2015年3月,无锡马拉松再次回到4小时,9分钟,在年底前运行数量只有数百公里。
大连马拉松,5月16日分的PW 4小时,他和3:30梦想。
9月北马设法扭转下降:3小时53分钟,约490公里里程累积前;
11月持续3小时46分钟
无锡2016年马拉松,在年底前运行数量仅43公里,4小22分又低于底部,深感抱歉t恤VeganRunner跑步者(素食)标志。很大的进步的五个技巧
,一个素食主义者。
2011上海马Zhongtu遭受心脏问题,并使郭辉王一个惊喜:“真的。
”。
他意识到他的生活方式存在严重的问题,所以从第二年10月注册后对整个戒烟和肉,吃牛奶和鸡蛋;。
2013年秋季,运行山麓基本已经素食,然后戒烟酒?
第一匹马,他说,除了2012是测试你将中年死亡因为心脏问题,经过几年的竞争不再是跑步,跑步,但是感觉身体的变化和检查素食者,证明给内蒙古赤峰的亲人回家同时,素食者不是营养不良,抵抗力较弱。成立于2014年,他还跑组,头两年的成员已经很少,2016年5月在不到20。去年他参加了上海公共福利的非政府组织“俱乐部”组织”,十公里”游戏后,游戏增长缓慢;。
去年圣诞节后增加到超过80人,现在有超过二百个成员。作者提出了一个疑问:你从2012年开始素食者,但只有去年大幅提高性能,两者之间似乎没有什么直接关系。郭辉王解释说:“素食与改善他们的表现,除了帮助减肥,也可以加速经济复苏。我们首先跑团有一些素食主义者,他们觉得比以往任何时候都恢复得更快
此外素食后,我吃更多的精致,生活必需品少吃糖、血粘度应该比以前好多了,心脏血液得到改善
“李还指出,这些身处鼎革运动员以素食为主,所以胃负担最小。
较轻的空心体,跑得更快。现在基本是在比赛前我半空腹,吃一点早餐麦片,甜菜,红糖和葡萄干。”
第二,减肥。一个素食主义者之前郭辉王记录体重是65公斤,有时更多。
然后他发现,如果你不减肥,速度没有提到:“速度之前,不进入3:5 x是绝对不可能的。真的需要瘦身
”。
去年6月一个月的培训后,他在“纯十公里”赛车42分,也获得第一名
他穿着五指鞋,跑步很累,可能是因为她还没有失去。
现在他基本控制在55公斤的体重、BMI低于19(身高1米68);。“即使腰前都不怎么把赘肉烧毁
”。
去年9月,体重下降后,他突然一个5公里跑到20分,然后到40分,10公里跑步越来越感觉有提高的空间。
3、速度、。
郭辉王练MAF180低心率”,感觉太累了,总想看到表”。。
间歇太记得再次响了,所以如果你想练习,他跑一个5公里或10公里,基本在上海财经大学体育场。具体方法是:1公里热身后,开始运行速度;。“上来(几乎)正试图运行,厌氧,也不休息
”
起初他感到很累,只能土地的鼻子嘴巴和呼吸,心脏都快不要熬夜;。大约5公里是基本的22分,想去你很难在四点半,当大多数。一旦怀疑他的腿短,后来意识到,在于过度的体重、肺活量不够
坚持牙齿后,现在他“厌氧跑的最快速度,5公里10公里,整个马回不掉速度,保证爆破力,也可以加速肯定有很大关系”。现在他已经运行基本不需要心率带,因为心足够强大,努力像10公里跑3089分没有问题,心里不会有任何不适;
与四分钟跑25公里应该没有问题。
但他也承认:“刻苦训练,真的想受伤,就像我偶尔有疼痛,如脚疼。一个快速的,这不能帮助它。”
4、数量。郭辉王相信他们都必须运行快速进步的最大因素。北前里程达到1130公里,基本是三个月的789年,积累训练密度足够大,
“有一个里程,PB。
”。
在EMC、量子和其他U。S。公司,他现在是自由职业者;
”,因为它的好,每天去世纪公园运行(微笑)。”
他专程来运行,就有“圣地”上海跑5公里,不要过马路,和更方便的设置、运行和素食餐厅吃晚饭。
去年8月最热的,效果是最好的。
他几乎每个周末,LSD,全月跑379公里,创下了个人纪录
这里有他的8月9日,10日,12日,13日,14日,为期5天的训练数据:。
“最有帮助的训练方法,LSD,密度,我们每周有基础,包括8月炎热的一天,一个星期是正常的,30岁。在那个时候,是20国集团(G20),空气质量优越。
”。
供应通过运行安全,专家KanTan——位于门或门7 5宣传素食,顺便说一句。2013年他到香港后,里程1100公里,2014年因为膝盖受伤,只收获公里里程,重点是进行马拉松训练的季节。五、补充
郭辉王分析说,现在他的第二个半程马拉松跑得更快的另一个原因是:“不供应之前,不要吃凝胶,因为觉得素食者已经很牛了。”。去年在无锡马拉松”后跑出最坏的结果,他发现,反射后除了大重量,量少,运行也是电力供应必须吃胶,否则乳酸积累过快,人民币不补充道。
去年北马跑,他却发现能量凝胶,在游戏中?两个月马Sanzhan所有三个PB。
两个月后在2016年夏天努力里程积累和高频率的培训形式,在夏末秋初,郭辉王是丰收的季节。
他发现炎热和潮湿的天气培训乳酸阈值明显增加。在世纪公园8月27日早上刷马拉松LSD的距离,虽然温度是23到31度那一天,他仍然跑3小时,35分钟和非正式的铅;。最高平均心率只有150 BPM,上海179,四个月前半马平均心率是如此之高。9月2日在塑胶跑道自测5公里,18分51秒到60;
20天之后10公里跑出了39分钟30秒50(2016 PB 38:30)对他来说,和之后都。
在下个月,郭辉王运行所有三匹马,相当于一年前条目:“南京不想之前运行。去年,原因之一是游戏,想推广素食主义,做一些相对有意义。”
9月17日,北马决心到3:30,结果意外跑出了人,每一个波的马。因为这是他的猴子不走,第一次后一半时间小于上半年——1:47:20 vs。事实上。他想:这是覆盖
10月16日,南京马拉松怀疑。
马赛,虽然有很多艰难的,他的成绩仍比北达6分钟,观察数据是3小时,18分钟。“官方3:20芯片性能有问题,我已经有点超过两分钟的起点。结果表明,净时间和枪声就20秒,它必须是错的。
(波士顿马拉松)也否认,我不管它。”。南马一个星期后,他跑进一个崛起的第一次在上海滴水湖一半马,虽然实际距离超过一公里
在马一二十公里郭辉王慢慢跑,因为它和运行组织朋友一起跑。“他们不是用来运行速度,我将带他们去10公里热身,帮助他们把水,每个人都在拍照,所以延迟了很长一段时间
。